ALIMENTACIÓN Y FERTILIDAD

La alimentación juega un papel fundamental en la fertilidad, así como también estos factores:

• Sobrepeso: aumenta los niveles de estrógenos, lo que provoca ciclos menstruales irregulares y anovulaciones.
• Bajo peso: la principal consecuencia de tener un peso por debajo de lo adecuado sería la amenorrea (falta de menstruación).
• En los hombres, el sobrepeso está asociado a altos niveles de insulina, que reduce la testosterona. Con bajo peso, en cambio, puede haber una reducción en la calidad del esperma.

Alimentos que ayudan a la fertilidad:

Macronutrientes:

• Quinoa o trigo integral
• Pescado bajo en mercurio como el salmón
• Proteína vegetal (brócoli o lentejas)

Vitaminas:

• B6, que está en carne, lácteos, huevos y pescado
• C (perejil, pimientos, naranja y limón).
• D (leche, mantequilla)
• E (aceite de oliva y frutos secos).

Minerales

• Zinc (marisco)
• Selenio (pepino, judías e champiñones).

Antioxidantes presentes en fresas, tomates… y fibra que podemos encontrar en cereales, hortalizas y legumbres.

Ácido fólico, que aparece en frutos secos, vegetales de hoja verde y legumbres y ayuda a evitar problemas en el tubo neural del bebé. 

Alimentos a evitar para la fertilidad:

Se aconseja evitar alimentos ultraprocesados y comida rápida, así como azúcar, harinas refinadas, alcohol, saborizantes y edulcorantes, dificultan la unión del espermatozoide con el óvulo y disminuye la calidad de estos.

La dieta de la fertilidad: alimentos esenciales | FIV Valencia

La dieta de la fertilidad. ¿Qué comer para quedarte embarazada? | Fertty